既然糖摄入过多有这么多危害，减糖饮食自然就越来越风靡，但是，你所理解的减糖饮食真的是科学的减糖饮食吗？

误区一：减糖饮食就是少吃饭

    我们的饮食习惯一般米饭为主，肉类、蔬菜和汤等为辅，如果只是简单地将减糖理解为不吃主食，我们的身体就会严重缺乏能量从而导致营养不良。减糖的误区之一就是只看到“减”字，结果不仅控制了糖类的摄入，还把本该增加的肉类、鱼类等蛋白质也减少了，减糖原本的目的并不是为了减肥，而是一种保持健康的饮食方式。

误区二：减糖就是要断绝淀粉

    减糖饮食其实就是比较宽松的低碳饮食，糖类（碳水）的比例大概占总热量的26-45%，全谷杂粮、水果、鲜乳等含有糖类的食物控制在此范围内就好，应该戒除的是含糖饮料、甜食、零食等精制糖，而不是含淀粉的食品就不吃。

误区三：牛奶乳糖很高不能喝

    牛奶中虽然含有乳糖，不过乳糖的消化速度并不快，因此对于血糖的刺激不大，加上牛奶含有多种人体需要的维生素、矿物质，对维系健康相当重要，因此还是建议将牛奶纳入每日的饮食中。同理，不加糖的咖啡拿铁、红茶拿铁也是可以喝的。

误区四：网上找个减糖食谱照着吃

    糖尿病人、肾脏病人或有慢性病的人，饮食处方必须咨询营养师和医生；运动量大的人、专业运动选手饮食也需要特殊设计；儿童、青少年更不能随便照着网上的食谱盲目减糖，对于生长发育期的人群，均衡饮食、营养补充才是关键。

误区五：孕妇/哺乳期低碳饮食防长胖

    胎儿及婴儿发育时，母体需要的营养素，如维生素B1、B2、镁、铁、锌比一般成年女性要多，因此不建议孕妇或哺乳妇采取任何特殊饮食，均衡饮食是目前营养素来源最广泛的饮食方式。另外，也有动物实验指出，采取极低碳水饮食对胎儿的器官发育，例如大脑、心脏、肝脏等，在功能性及生理性方面都会有所影响。